de12 à 14% : corps sportif, en bonne santé et muscles dessinés. de 6% à 12% : corps athlétique, tout est visible. en dessous de 6%: risque de manquer de graisse pour la santé. Pourcentage de graisse chez la femme : + de 45% : obésité et risques associés. + 25-26% : petit surpoids, graisse en surplus. de 20 à 25% : dans la moyenne 1kg de muscle vs 1 kg de graisse - Guide ; Alimentation pour prendre du muscle et perdre de la graisse - Guide ; 12 réponses. Réponse 1 / 12. Meilleure réponse . Profil bloqué Modifié par alexandrend le 7/08/2010 à 00:07. je te conseille de te muscler d'abord et ensuite perdre du poids, c'est plus efficace, parce que plus on a du muscle, plus c'est facile de perdre du poids Onpèse la personne dans l'eau, ensuite, hors de l'eau et on calcule sa densité selon la formule : densité = 1 + poids dans l'eau/poids hors de l'eau. Le résultat dépend de la composition du corps. On sait en effet que la graisse possède une densité (0,901 g/cm3) nettement inférieure à celle du muscle (1,10 g/cm3). Ici il est possible de distinguer clairement tous les muscles, des veines apparaissent au niveau des avant-bras et des bras, et les abdominaux sont visibles mais encore légèrement masqués sous une couche de graisse. Ce niveau de gras à 12% est appelé Cut en anglais. Bodybuildeur sec : environ 10% de taux de gras. La séparation est PourquoiGraisse d'oie est meilleur(e) que Pourpier? Apport énergétique (kcal) 45x plus élevé pour 100 g? 900kcal vs 20kcal; Apport énergétique (kJ) 44.85x plus élevé pour 100 g? 3767kJ vs 84kJ; 277.22x plus de lipides pour 100 g? 99.8g vs 0.36g; Faire défiler vers le bas pour plus d'informations. Pourquoi Pourpier est meilleur(e) que Graisse d'oie? mdxUd. Table des matières Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ? Est-ce que les muscles pèsent plus que la graisse ? Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ? Quelle masse graisseuse pour femme ? Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? Quand le muscle remplace la graisse ? Comment savoir si on progresse en musculation ? Comment enrayer la fonte musculaire ? Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? Quelle masse musculaire idéale homme ? Quelle est la masse musculaire idéale pour une femme ? Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Graisse VS muscle question de volume La graisse s'expanse dans le corps, donnant à la silhouette cet aspect mou et ballonné. A l'inverse, les 600 muscles du corps humain offrent une apparence tonique et ferme. Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ? Notre corps contient forcément une certaine quantité de graisse la norme se situe autour de 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclés. Est-ce que les muscles pèsent plus que la graisse ? De leur côté, les cellules graisseuses se révèlent extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densité bien supérieure à celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que la graisse. Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ? La congestion musculaire prise de masse, comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération. Quelle masse graisseuse pour femme ? Notre corps contient forcément une certaine quantité de graisse la norme se situe autour de 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclés. Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? Très sollicité, le grand muscle fessier est ainsi le plus volumineux du corps humain, qui donne à la fesse l'essentiel de sa forme. Quand le muscle remplace la graisse ? Non, un muscle ne peut pas se transformer en graisse… Parce qu'elles sont de différente nature, les cellules graisseuses ne peuvent absolument pas devenir des cellules musculaires. Comment savoir si on progresse en musculation ? Bref, suivre sa progression musculaire est essentiel pour atteindre ses objectifs. Pour ce faire, vous devez utiliser un cahier d'entraînement, un journal alimentaire, et vous référer aux mesures anthropométriques comme le poids, l'indice de masse corporelle et l'indice de masse graisseuse. Comment enrayer la fonte musculaire ? Pour remédier à la fonte musculaire, il est essentiel d'enrichir votre alimentation en protéines comme en calories. Il est donc conseillé de manger environ 1,2 grammes de protéines par kilo de poids tous les jours. Bien sûr, si vous n'aimez pas beaucoup la viande, vous pouvez opter pour de la protéine végétale. Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? La masse non grasse est le poids du corps moins la masse grasse. Ce résultat nous aide à calculer le pourcentage de graisse que nous devons perdre pour atteindre un pourcentage déterminé de graisse. Exemple quelqu'un pèse 62 kg et a un pourcentage de graisse de 16 pour cent. Quelle masse musculaire idéale homme ? Masses moyennesPaysMasse HommeNotesÉtats-Unis87 kg 190 lb 13st 8lbAdultes > 20 ans, étude de la NCHS, Allemagne82,4 kg 182 lbSuisse80,7 kg 178 lbFrance77,1 kg 170 lbPopulation de 15 ans et plus, Eurobaromètre novembre / décembre 2005. Quelle est la masse musculaire idéale pour une femme ? Par exemple, une femme de type caucasien de 31 à 35 ans a une masse musculaire moyenne de 34 kg, alors qu'un homme de même type et de même âge en possède environ 41 kg. Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? De leur côté, les cellules graisseuses se révèlent extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densité bien supérieure à celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que la graisse. On se réfère souvent à notre IMC pour connaitre notre masse corporelle sans se demander pourquoi est-il haut ou pourquoi est-il bas. Certaines personne ont une masse musculaire plus importante sans même le savoir et voient donc leur IMC augmenter. La question est quelle est la part du muscle dans notre corps ? Masse corporelle Un kilo de graisse ou un kilo de muscle Question piège ils pèsent la même chose ! Mais qu’est ce qui est le plus gros un kilo de muscle ou un kilo de graisse ? C’est là que ça devient muscle est très clairement plus dense que la graisse, ce qui veut dire que 15kg de muscles prennent moins de place que 15kg de qu’est-ce que cela veut dire pour la personne dite moyenne » qui veut rester en bonne santé ? Si vous êtes seulement dans la moyenne alors l’IMC peut être un bon indicateur de votre poids actuel. Mais si vous êtes ne serait-ce qu’un peu athlétique, ou si vous menez une vie de sédentaire, l’IMC n’est plus corporelle le muscle chez un basketteurPrenez un ailier au basketball comme exemple. Un ailier a besoin des deux être grand pour atteindre le panier et a besoin d’un certain poids quand il est dans la position de ailier mesurant 2m07 et pesant 113kg par exemple, aurait un indice de masse corporelle d’environ 27,5 – sachant que selon l’Organisation Mondiale de la santé, un individu au-delà de 25 est en surpoids ».Cependant, les athlètes en général ont un pourcentage de masse grasse faible entre 5 et 10%. Très clairement, les basketteurs avec un IMC au-delà de 25 ne sont pas en surpoids – ils sont plutôt très athlétiques. Cependant ils s’aident souvent de brûleur de graisseMasse corporelle le muscle chez une personne sédentaireMaintenant, considérons un employé travaillant derrière un ordinateur. Cette personne est au courant de son poids et essaie de ne pas en prendre en mangeant équilibré, seulement il manque de temps pour faire de l’exercice régulièrement. Imaginons cette personne d’1m60 et 54kg pour un IMC de 20,6 son IMC se situe donc dans la adultes sédentaires ont tendances à perdre de la masse musculaire, notamment au niveau des jambes. Ainsi, la masse musculaire diminue mais la masse grasse reste. Cela peut donc amener à un pourcentage de masse grasse important même pour quelqu’un de poids et d’IMC normal ».Nous pouvons donc penser que nous sommes en bonne santé grâce à l’IMC. Cependant, un pourcentage élevé de masse grasse peut entraîner des risques et des complications pour la santé. Cela peut inclure des risques cardiovasculaires, du diabète parmi tant d’ avis sur le muscleIl est important de comprendre que chaque personne est différente. Cependant, la masse grasse sera toujours plus volumineuse que la masse musculaire quelque soit votre profession ou votre activité. Ainsi, vous pouvez très bien peser le même poids avant et après votre remise en forme sans pour autant être composé de la même manière. Il faut donc bien choisir son impédancemètre pour avoir des données qui vous permettront d’analyser la répartition de votre masse corporelle Vous souhaitez en savoir plus ? Nous avons vu plus haut que soulever de la fonte n’engendrait pas de prise de masse dès lors qu’on y associe un entrainement aérobie. D’autres études vont plus loin non seulement la musculation ne fait pas prendre de poids, mais en plus elle permettrait d’en perdre !Un premier argument est à rechercher du côté du métabolisme de repos. Il correspond à la dépense énergétique de l’organisme… au repos ! Et nous ne sommes pas égaux face à cette combustion énergétique. La taille, le poids, l’âge, le sexe et l’activité thyroïdienne vont tous nous départager sur ce fait. Mais prenons pour des besoins de compréhension deux individus ayant ces caractéristiques physiologiques identiques. Et bien l’individu ayant le taux de masse maigre le plus important pour le même poids brûlera plus de calories au repos. Il existe même une formule permettant de lier masse grasse et métabolisme de repos, indépendamment des critères évoqués de Mifflin MR=19,7x masse maigre kg + 413A titre de comparaison, les dépenses caloriques de la graisse sont de 4,5 kcal/kg/jour, alors que celles des muscles sont de 13 kcal/kg/jour. 1 kg de muscle pèse donc aussi lourd qu’1 kg de gras, mais en plus de servir à la locomotion, il dépense 3 fois plus d’énergie au repos. Au final, la musculation permettrait donc d’entrer dans ce cercle vertueux où plus de muscle entraine moins de gras qui entraine moins de poids qui entraine un taux de masse maigre plus important ! D’accord, mais relativisons tout de même ! Les auteurs de l’article La musculation fait-elle maigrir » Sport et Vie n°144 relatent cette illustration un adulte, à l’issue d’un programme de musculation de plusieurs semaines, gagnerait en moyenne 2 kg de masse maigre. Ce qui équivaut à un surplus énergétique de 26 calories, soit…l’équivalent d’une carotte ! On comprend alors toute l’importance de la diététique pour ne pas consommer ce surplus d’une carotte par jour ! Quant à la bière si prisée des traileurs 90 à 120 kcal/ 33 cl, n’en parlons pas !Un deuxième argument est donc à rechercher du côté de l’augmentation du métabolisme de repos… après la séance de musculation. La synthèse protéique induite par des intensités d’entrainement élevées en musculation produit selon une étude Borsheim E et R Bahr ; 2003 une augmentation du métabolisme de repos post-entrainement supérieure à une séance aérobie d’intensité moyenne. Ce surplus perdure jusqu’à 48h après la séance et s’élève jusqu’à 350 kcal/jour. Ça fait combien en carottes ?Le troisième argument va plaire au traileur l’idéal pour perdre du poids est d’associer musculation et travail aérobie. Car à haute intensité 50% de VO2 max minimum et pour une durée de 20 minutes minimum cf schémas ci-dessous, ce dernier permet d’accroitre considérablement la dépense énergétique suite à l’ pour satisfaire aux conditions de durée et d’intensité ? L’entrainement par intervalles. Voilà qui va faire la part belle au dernier concept à la mode dans le milieu du trail le HIIT High-intensity interval training ou Entrainement par intervalles à haute Intensité, qui n’est autre que ce que d’aucuns nommaient autrefois du court-court » ; La préparation physique ; 1996. Mais ça doit faire plus classe en anglais!Au final, la combinaison gagnante du traileur souhaitant perdre du poids est donc de combiner les différents types d’entrainements suivants De la musculation pour élever le métabolisme de repos après l’effort et de façon durable après prise de masse maigre ;Du HIIT pour élever le métabolisme de repos post-entrainement ;Et des séances longues en endurance ouf !! c’est un autre sujet, mais à faible intensité moins de 60-70% de la VO2 max la dégradation des lipides, donc de la masse grasse, sera préférée à la dégradation des glucides voir l’article “Perte de poids“ à ce sujet. Photo FreepikAvant tout début de régime, il est important de prendre en considération un certain nombre de préalables. De ce fait, une bonne alimentation équilibrée doit être toujours adaptée en fonction des objectifs que l’on se fixe. Pour perdre de la graisse par exemple, il faut commencer à supprimer certains aliments de votre assiette. À savoir, les sucreries, les aliments frits, la nourriture industrielle, les biscuits… Ces aliments sont considérés comme des stocks graisses » qui se digèrent du poids Vs perdre de la graisse Quelle est la différence ?Perdre du poids et perdre de la graisse sont des expressions très confondues, dont la signification semble la même, mais les résultats sont loin de l’ vous perdez du poids, la perte se fait en totalité au niveau des muscles, de la graisse et des autres organes du corps. De ce fait, il existe un réel rapport avec la graisse la question se pose sur comment faire la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse ?L’une des principales raisons pour lesquelles la perte de graisse et la perte de poids sont utilisées de manière semblable, est que la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids visent à perdre de la graisse corporelle au cours du processus. Cependant, la perte de graisse corporelle n’est pas la même chose que la perte de poids en contrairement à la perte de poids, la perte de graisse ne peut pas être cartographiée à l’aide d’une balance. C’est pour la même raison que de nombreux experts soulignent que voir le nombre sur la balance n’est pas un vrai marqueur que vous perdiez de la graisse, du muscle ou autre effet, la perte de graisse est l’un des objectifs qui nécessitent beaucoup de conscience et de patience, car il s’agit de perdre du poids tout en conservant le maximum de la masse musculaire. Comment ça marche ? Manger mieux ! Ou suivre le même processus de sèche que font les bodybuilders avant de monter sur le alimentation équilibrée vous aidera forcément à perdre du poids et perdre de la graisse adapter le meilleur régime pour la sèche ?Une bonne sèche efficace doit être accompagnée de bons aliments. Pendant ce moment, un bon apport en graisses est indispensable à l’organisme. De ce fait, il est important de privilégier les aliments comme l’avocat, riche en oméga-3, les fruits secs amandes, noix, noisettes, … et les huiles vierges huile d’olive, de noix….Pendant l’adoption du programme de sèche, le besoin en lipides de qualité est également très important pour le corps. C’est-à-dire que les nutriments qui sont présents dans les aliments industriels plats préparés, fast-food… doivent être évités. Les graisses de qualité sont à mettre en conséquent, pour une meilleure sèche, il est importantDe mettre en avant un régime avec une petite réduction de calorie d’environ 15 à 20 % de l’énergie totale consommer 1,5 à 2 g de protéines par jour, le tout calculé au kg de poids conserver un apport riche en lipides de qualité acides gras mono-insaturés et Oméga-3 est aussi important de préciser que l’atteinte des objectifs d’une bonne sèche doit passer par une alimentation hypocalorique et un entraînement adapté. Il y a également un gros avantage à sécher le corps des lipides qui n’apportent pas les nutriments nécessaires à son développement. C’est le cas aussi pour les glucides qui doivent être nécessaire pour tout le monde de suivre ce type de régime ?Il est important de savoir que la réussite d’un projet de sèche dépend majoritairement de la pratique d’une activité sportive régulière et d’une alimentation de qualité sans aucun saut de repas. Ce régime alimentaire doit être conditionné par une discipline bien ancrée, un planning bien soutenu et ainsi diviser la journée par plusieurs moments de repas diététiques. Ce qui a pour but d’apporter assez de calories pour brûler les graisses sans aucune conséquence sur la masse que soit votre âge et votre poids, il est toujours possible de réaliser vos objectifs à l’aide d’un nutritionniste et d’un coach qui pourra vous établir un suivi particulier en relation avec votre programme d’alimentation. * Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de aimez nos contenus ?Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boite mail Tagsprogramme sèche 2 semaines programme seche nutrition regime alimentaire seche homme regime la seche avis régime sèche femme régime sèche femme 50 ans régime sèche femme sans sport régime sèche homme regime seche muscu regime seche vegetarien sèche régime Publié le mercredi 20 mai 2020 à 08h26min La plupart du temps, lorsque les gens abordent la problématique de la perte de poids, il est généralement question de ces kilos en trop qui donnent une forme disgracieuse à la silhouette. Il s’agit généralement de la graisse autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Il serait donc plus indiqué de parler de maigrir ou mincir plutôt que d’une réelle perte de poids. L’excès en tout nuit certes ; et encore plus lorsqu’il est question de la masse d’un individu. Mais il faut également savoir que nous avons tous un poids de forme. Une masse en dessous de laquelle l’intégrité physique et la bonne santé sont compromises. Il est donc important de savoir comment s’y prendre pour conserver son poids lorsque l’on cherche à perdre du gras. Perdre du poids ou de la graisse ? Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas que du gras que l’on perd en suivant un programme alimentaire et/ou sportif de perte de poids. Il n’existe malheureusement à ce jour, aucune méthode permettant de cibler uniquement la graisse stockée dans une partie du corps. Vous perdrez certes de la graisse en faisant de la course à pied, mais vous perdrez également du muscle. Pire, le chiffre affiché par la balance pourrait bien baisser sans changement notable au niveau de votre silhouette. Or ce n’est certainement pas le but recherché. Il est bel et bien possible de maigrir sans vraiment constater un changement de votre poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez plusieurs centimètres de graisse. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez et les progrès qui seront par la suite réalisés dans ce sens. Une balance typique ne fera qu’indiquer votre masse. Mais elle ne vous dit pas quelle proportion de cette masse est constituée de muscles, de graisse, d’eau, d’os ou d’organes. Le poids d’un bodybuilder pourrait être hors norme en raison de sa masse musculaire supplémentaire, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou gros. Même la communauté s’accorde désormais à reconnaître que l’IMC est un outil bien archaïque pour évaluer la surcharge pondérale. On cite rarement les bodybuilders parmi les personnes en surpoids, même si ces derniers peuvent parfois affoler les compteurs sur une balance. Connaître votre composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Comment réduire sa masse adipeuse tout en conservant un poids de forme ? Dans toutes les disciplines sportives physiques, le poids est la base de tout. De la boxe au tennis en passant par le sprint ou encore le football, les performances d’un athlète sont fortement liées à son poids. Et il faut rappeler que lorsqu’on entame un programme sportif pour perdre du poids, il n’y a pas que la graisse qui fond. Aussi, est-il important d’aménager ce programme de sorte que seule la graisse s’en aille au bout du compte. Donc pour réduire la graisse corporelle tout en conservant sa masse, il faut en principe maintenir, voire gagner du muscle, au même moment que la graisse s’en va. Malheureusement, cela n’est pas possible pour la plupart des gens. Les programmes minceurs ne sont généralement pas compatibles avec ceux orientés vers la prise de masse. Même les bodybuilders s’arrangent pour d’abord gagner en muscle, avant d’entamer des programmes pour perdre de la graisse. Et c’est d’ailleurs un moyen bien plus facile et efficace que de faire les deux en simultané. Contrôler ses apports caloriques Pour y arriver, il faut en premier lieu estimer son métabolisme de base calculez le vôtre ici à l’aide des 7 formules existantes pour avoir une idée plus précise du temps à consacrer à chaque volet du programme. Pour maintenir son poids corporel du moment, une femme a généralement besoin de 12 à 13 calories pour environ 0,5 kg de masse corporelle si elle ne fait pas d’exercice ; entre 14 et 15 calories pour 0,5 kg si elle est modérément active et environ 16 calories si elle est très active. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories pour 0,5 kg, selon leur niveau d’activité. Si vous vous lancez dans un programme de gain musculaire, il est très probable que vous gagniez également de la graisse dans le processus. Mais après avoir développé suffisamment de muscles, vous pourrez opter pour une alimentation générant un déficit calorique et dont l’objectif sera de faire fondre majoritairement votre excès de graisse. Faire le plein de protéines Pendant la perte de poids, l’une des principales recommandations pour favoriser la réduction de tissus adipeux tout en limitant la perte musculaire, est la consommation plus élevée de protéines. Une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008 a noté que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient moins de muscle pendant la perte de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en protéines. La consommation de protéines en quantité suffisante est nécessaire pour toute personne essayant de gagner du muscle et aussi de perdre de la graisse. Entre 10 et 35 % des calories que vous mangez devraient provenir de protéines. Mais attention aux excès ; la surconsommation de protéines peut être risquée. Sur un régime de 2000 calories, cela signifie manger 50 à 175 grammes de protéines par jour. Manger quelque chose contenant des protéines environ 15 minutes avant et dans l’heure qui suit un entraînement de résistance peut aider à améliorer les gains musculaires. Concentrez-vous sur les protéines maigres, comme les œufs, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et la volaille, pour éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées malsaines. Perte de poids et performances Il est important de noter que la perte de poids peut négativement affecter les performances athlétiques. Ainsi, il est généralement recommandé de ne pas excéder 1 kg ou 1,5 % du poids du sportif par semaine. La décision de perdre de la masse grasse doit également passer par une réelle réflexion et préparation idéalement en faisant appel à un nutritionniste ou diététicien afin de s’assurer que la modification du comportement alimentaire n’engendre pas à terme de cercles vicieux et de troubles des conduites alimentaires. Voir en ligne Sagesse Santé Un message, un commentaire ? Forum sur abonnement Pour participer à ce forum, vous devez vous enregistrer au préalable. Merci d’indiquer ci-dessous l’identifiant personnel qui vous a été fourni. Si vous n’êtes pas enregistré, vous devez vous inscrire. Connexion s’inscrire mot de passe oublié ?

1kg de muscle vs 1kg de graisse